Die 5 Säulen des Wohlbefindens

Martin Seligman stellte die 5 Säulen des Wohlbefindens in seinem Buch: „Flourish. Wie Menschen aufblühen. Die Positive Psychologie des gelingenden Lebens“ vor:

1. Positive Gefühle – Barbara Fredrickson, eine Kollegin von Martin Seligman, erforschte, dass positive Gefühle nicht nur den Menschen gut tun, sondern sich bewusst steigern lassen. Demnach haben Sie selbst Einfluss auf den Grad Ihres Wohlbefindens und können ihn vergrößern. Damit können Sie Ihre Lebenskraft, Intelligenz, Kreativität und Gesundheit verbessern.

2. Engagement und Flow – sich für etwas zu engagieren; etwas tun, was einen herausfordert; mit einer Aktivität eins zu sein, ein Aufhören der Zeit und der Verlust des Ich-Bewusstseins während einer Aktivität, die uns absorbiert.
Martin Seligman bezieht sich hier auf das von dem Psychologen Mihaly Csikszentmihalyi erforschte Flow-Erleben.
Die Aufmerksamkeit ist völlig von dieser Aktivität gefesselt, das Tun ist scheinbar mühelose Hingabe, ein einziges Fließen. Das Bewusstsein arbeitet geschmeidig. Klare Ziele und Rückmeldungen sind möglich.
Häufig im Flow-Zustand zu sein fördert eine psychische Stabilität.

3. Könnerschaft, Erfolg, Zielerreichung, Selbstwirksamkeit – Menschen lieben es, Dinge zu tun, die sie gut können. Menschen suchen Erfolg, Leistung und Könnerschaft um dieser selbst willen.

4. Sinn – Ein sinnvolles Leben besteht darin, zu einer Sache, die größer ist als das Ich, zu gehören und ihr zu dienen. Deshalb erschafft der Mensch all die positiven Institutionen, die dies möglich machen: die ökologische Bewegung, die Pfadfinder oder die Familie. Menschen sind bereit, auch längere Zeit auf positive Gefühle zu verzichten, wenn etwas für sie Sinn macht.

5. Positive Beziehungen – Andere Menschen sind das beste Gegenmittel gegen die Betrübnisse des Lebens und sie sind die verlässlichste aller Aufmunterungen.

Ich greife die Empfehlung von Martin Seligman auf, mit den eigenen Charakterstärken dazu zu arbeiten.
Wie kann ich mit meinen Charakterstärken
• Könnerschaft, Erfolg, Zielerreichung und Selbstwirksamkeit erleben,
• positive Gefühle aufbauen,
• positive Beziehungen gestalten,
• Engagement und Flow leben und
• Sinn erfahren?

Wie Sie Ihre individuellen Charakterstärken kennen lernen, erfahren Sie im folgenden Text.

2. 1 Charakterstärken

Die Positiven Psychologen haben in den Weisheitslehren der Religionen und Philosophien nach Tugenden gesucht, die über Jahrtausende hinweg und in den verschiedensten Kulturen Anerkennung fanden. Aus den Schriften des Konfuzius, von Aristoteles, Thomas von Aquin, dem japanischen Ehrenkodex der Samurai (Bushido), der indischen Bhagavad-Gita und anderen ehrwürdigen Traditionen wurden sechs Kerntugenden herausgearbeitet:

Weisheit und Wissen
Mut
Liebe und Humanität
Gerechtigkeit
Mäßigung
Spiritualität und Transzendenz

Diese Tugenden wurden entwicklungspsychologisch unterteilt.
So kann zum Beispiel Weisheit aufgefächert werden in die Stärken
– Neugier – Ein Kind kommt auf die Welt und entdeckt alles um sich herum.
– Lernbereitschaft oder eine Liebe zum Lernen, die sich später entwickelt, kommt dazu.
Dann entwickeln sich unterschiedliche Begabungen wie
– Urteilsvermögen und kritisches Denken,
– originelles und einfallsreiches Denken,
– soziale und emotionale Intelligenz.

Mit dieser Auffächerung wurden aus sechs Kerntugenden 24 Charakterstärken erarbeitet. Mit Hilfe eines Tests können Sie herausfinden, welches Ihre Charakterstärken sind.
Die Empfehlung lautet, sich die ersten fünf Stärken zu merken und täglich bei der Arbeit, im Umgang mit sich und anderen und in der freien Zeit bewusst zu haben und in der Anwendung zu spüren. Die Empfehlung lautet mit Absicht nicht, an den Schwächen zu arbeiten. Hierfür müssten Sie viel Energie einsetzen und erreichten nur ein Mittelmaß. Sinnvoller ist, alle Energie in die Weiterentwicklung Ihrer Stärken zu investieren.

Wenn Sie Ihre Charakterstärken wissen möchten, können Sie über die Universität in Zürich den Test machen. Sie gehen ins Internet über die Adresse www.charakterstaerken.org. Dann sind Sie auf der Seite der Universität Zürich, die viele Tests kostenfrei ins Netz gestellt hat. Der Charakterstärken-Test heißt VIA – „values in action“. Sie loggen sich ein mit einer E-Mail-Adresse und einem Passwort. Sie benötigen 30-45 Minuten. Wenn Sie eine Pause machen möchten, klicken Sie auf das Logout. Dann wird alles gespeichert und Sie können zu einem späteren Zeitpunkt weiterarbeiten.
Die grundsätzliche Empfehlung für Persönlichkeitstests ist, nicht lange über die jeweilige Antwort nachzudenken, sondern spontan zu entscheiden.
Zum Schluss werden alle Charakterstärken im Vergleich zu Ihrer Altersgruppe nach der Häufigkeit berechnet. Sie bekommen die individuelle Rangreihe Ihrer Stärken.

Es gibt auch einen Charakterstärkentest für Kinder und Jugendliche von 10-17 Jahren bei der Universität in Zürich.

Meine Empfehlung:

1. Bevor Sie den Charakterstärkentest im Internet machen, schätzen Sie sich auf der folgenden Liste zunächst selbst ein. Dann können Sie vergleichen, wie genau Sie sich kennen, wenn Sie Ihre Einschätzung mit dem Testergebnis vergleichen.

2. Wenn Sie das Testergebnis haben, erweitern Sie die Formulierungen aus der folgenden Liste.
Zum Bespiel benennen die Züricher eine Stärke „Vorsicht“. Manche Menschen schätzen „Vorsicht“ eher als Schwäche ein. Martin Seligman benennt „Vorsicht“ auch als „Umsicht, Diskretion und Besonnenheit“. Suchen Sie sich die Worte heraus, die für Sie persönlich eine positive Bedeutung haben.

Charakterstärken

1. Neugier, Interesse an der Welt

2. Liebe zum Lernen

3. Urteilsvermögen, kritisches Denken, Aufgeschlossenheit

4. Kreativität, Einfallsreichtum, Originalität, Gewitztheit

5. Soziale Intelligenz, persönliche Intelligenz, emotionale Intelligenz

6. Perspektive, Weisheit

7. Tapferkeit und Heldenmut

8. Ausdauer, Tüchtigkeit, Sorgfalt

9. Integrität, Authentizität, Ehrlichkeit

10. Freundlichkeit, Großzügigkeit

11. Lieben und zulassen, geliebt zu werden, Bindungsfähigkeit

12. Gemeinschaftssinn, Pflicht, Teamarbeit, Loyalität

13. Fairness, Gerechtigkeit

14. Führungsvermögen

15. Selbstkontrolle, Selbstregulation

16. Besonnenheit, Diskretion, Umsicht, Vorsicht

17. Demut, Bescheidenheit

18. Wertschätzung von Schönheit und Vortrefflichkeit, Sinn für das Schöne

19. Dankbarkeit

20. Hoffnung, Optimismus, Zukunftsorientiertheit

21. Spiritualität, Sinnorientiertheit, Glaube, Religiosität

22. Vergebungsbereitschaft, Barmherzigkeit

23. Humor, Verspieltheit

24. Begeisterung, Leidenschaft, Enthusiasmus

2.2 Die Übung der Charakterstärken

Sie können Ihre fünf Charakterstärken vielfältig nutzen.

1. Sie haben ein Problem, wollen eine Aufgabe lösen oder ein Ziel erreichen? Wie können Ihre Charakterstärken Sie dabei unterstützen?

2. Sie überlegen sich Vorbilder für jede Charakterstärke. Was würden diese Menschen Ihnen raten bei der Lösung eines Problems, dem Erledigen einer Aufgabe oder dem Erreichen eines Ziels?
Eine Erweiterung dieser Arbeit ist:
Sie schreiben die Charakterstärke und die Person, die als Vorbild dient, auf ein Blatt Papier, legen das Papier auf den Boden, stellen sich darauf und warten auf eine Antwort. Das ist eine Methode aus dem Systemischen Coaching, die „Arbeit mit dem Inneren Team“.

3. Wie können Sie mit Ihren fünf Charakterstärken Könnerschaft, Erfolg, Zielerreichung und Selbstwirksamkeit erleben, positive Gefühle aufbauen, positive Beziehungen gestalten, Engagement und Flow erleben und Sinn erfahren? Also die fünf Säulen des Wohlbefindens füllen?

4. Sie überlegen sich neue Anwendungsmöglichkeiten für Ihre Charakterstärken.

5. Sie bitten Ihren Partner und Ihre Kinder, ihre Charakterstärken zu ermitteln und überlegen gemeinsam, wie jeder seine Stärken im Zusammenleben einbringen kann.

6. Sie tauschen mit Freundinnen und Freunden ihre Charakterstärken aus.

7. Sie überlegen sich, welche Charakterstärken Ihre Eltern und Großeltern haben könnten und entwickeln daraus einen „Familienstammbaum“.

8. Sie bitten Kolleginnen und Kollegen, denen Sie vertrauen, den Charakterstärkentest zu machen. Dann überlegen Sie gemeinsam, wie Sie die Arbeit vielleicht anders aufteilen können, damit jeder mehr mit seinen Stärken zum Einsatz kommt und sie sich ergänzen können.

Ich arbeite seit vielen Jahren mit Persönlichkeitstests und mache immer wieder die Erfahrung, dass Menschen sich schwer tun, ihre Stärken zu akzeptieren.

Eine mögliche Erklärung ist, dass ich das, was ich gut kann, nicht als Stärke bewusst habe. Ich gehe davon aus, dass dies etwas ist, was allen Menschen leicht fällt. Ich brauche erst die Erfahrung des Vergleichs, dass andere es nicht so einfach können und Ihnen etwas anderes dafür besser von der Hand geht.

Eine andere Erklärung könnte sein, dass wir in Deutschland keine Kultur des Stolzes auf eigene Fähigkeiten pflegen. Würde ich mich vor eine Gruppe stellen und begeistert und stolz von meinen Stärken erzählen, wären mit großer Wahrscheinlichkeit alle peinlich berührt.

3. Wie kann ich positive Gefühle verstärken?

Barbara Fredrickson, eine Kollegin von Martin Seligmann, hat forschungsmäßig bewiesen, dass viele positive Gefühle zu erleben, Menschen psychisch stabil macht. Damit können Krisen besser bewältigt werden.

Nun geht es darum, mit welchen Methoden Sie positive Gefühle verstärken können.

Als erstes empfehle ich Ihnen das von Martin Seligman entwickelte „Was ist heute gut gelaufen? – Tagebuch“.

3.1 „Was ist heute gut gelaufen? – Tagebuch“

Martin Seligman sagt, dass wir Menschen zu viel über das nachdenken, was in unserem Leben schiefläuft und zu wenig über das, was gut läuft.
Für ihn ist die gelegentliche Analyse unglücklicher Ereignisse sinnvoll, um daraus zu lernen und diese in Zukunft zu vermeiden.
Seiner Ansicht nach verwenden Menschen aber mehr Zeit auf das Nachdenken über die schlechten Dinge in ihrem Leben als dies förderlich und hilfreich ist. Denn dieses Zuviel an Nachdenken ist Grundlage für Angst und Depression.
Das zu verändern kann gelingen, indem wir uns auf die Dinge fokussieren, die gut laufen und sie zu genießen.

Nehmen Sie sich in den folgenden Tagen 10 Minuten Zeit, bevor Sie zu Bett gehen. Schreiben Sie drei oder mehr Dinge auf, die heute gut gelaufen oder für die Sie dankbar sind, die Sie erfreut oder berührt haben.
Verwenden Sie ein Tagebuch dazu oder Ihr Smartphone. Wichtig ist, dass Sie eine greifbare Aufzeichnung anfertigen.
So lernt ihr Gehirn, häufiger die Dinge wahrzunehmen, die bei Ihnen auch gut laufen. Sie können vermehrt auch den Tag mit Tätigkeiten planen, die Ihnen erfahrungsgemäß gut tun.
Eine Erweiterung kann sein, dies zum Paar- oder Familienritual werden zu lassen. Abends, vielleicht beim Abendessen, darf jeder drei Dinge erzählen, die heute bei ihm gut gelaufen sind, über die er sich gefreut hat oder für die er dankbar ist. Die anderen freuen sich mit.

Eine weitere kreative Variante zur Verstärkung positiver Gefühle:

3.2 Vor vielen Jahren lebte ein Mann in der Schweiz …

Immer, wenn er das Haus verließ, füllte er sich eine Handvoll Erbsen in die linke Jackentasche. Jedes Mal, wenn ihm an diesem Tag etwas Schönes begegnete oder ihm jemand eine Freude machte, holte er eine Erbse aus der linken Jackentasche und ließ sie unauffällig in die rechte Tasche fallen.
Manchmal hatte er am Ende des Tages nur eine oder zwei Erbsen in der rechten Tasche. Doch auch darüber freue er sich – ihm war etwas Gutes wiederfahren.
Viel öfter jedoch konnte er die vielen Erbsen aus der rechten Jackentasche kaum noch in einer Hand halten, so viel hatte ihn an diesem Tag erfreut:

Ein angenehmes Gespräch,

ein Sonnenstrahl,

Vogelgesang,

ein fröhliches Kinderlachen,

wohltuende Musik,

ein freundlicher Gruß …

Er stellte erstaunt fest, wie seine Sinne genauer lernten, das Schöne aufzuspüren.

Weitere Möglichkeiten:
Sie nehmen Ihr Smartphone oder ein Blatt Papier sowie einen Stift und gehen 45 Minuten spazieren und finden 20 Dinge, die Ihnen gefallen. Das können Blumen, Häuser, Autos, Motorräder, Menschen und so weiter sein.

Oder Sie gehen oder fahren zur Arbeit oder wo auch immer hin. Sie halten Ausschau nach Dingen, die Ihnen gefallen. So können Sie auch Zeiten nutzen, die Sie vorher als nutzlos wahrgenommen haben wie zum Beispiel das Stehen an einer roten Ampel.

So üben Sie, das für Sie Schöne aufzuspüren.

3.3 Portfolio der positiven Gefühle

Barbara Fredrickson schlägt in ihrem Buch, die Macht der guten Gefühle, vor, ein Portfolio, eine Sammelmappe der 10 positiven Gefühle anzulegen.
Gesammelt werden können zu den einzelnen Gefühlen Erinnerungen, Bilder, Andenken, Objekte, Fotographien, Briefe, Zitate, Lieder, Videoclips usw.

Sie hat eine Rangreihe der positiven Gefühle nach der Häufigkeit, mit der sie auftreten, erstellt.
Wobei die Liebe eine Sonderstellung einnimmt. Sie enthält nach ihrer Meinung häufig alle anderen positiven Gefühle. Deshalb ist sie ans Ende der Liste gewandert.
Sie finden diese Liste im nächsten Kapitel – 2.4 Wochen- und Monatsplan…

3.4 Wochen- und Monatsplan positiver Gefühle

Ich nutze diese Liste, mir immer wieder aufzuschreiben, welche Tätigkeiten bei mir diese Gefühle auslösen. Dann überlege ich mir, wie ich diese Tätigkeiten in meinen Alltag integrieren kann und erstelle einen Wochen- und Monatsplan.

Vielleicht haben Sie Lust, beide Methoden einmal auszuprobieren.

Was löst bei mir folgende positive Gefühle aus?

1. Freude oder Glück

2. Dankbarkeit oder Anerkennung

3. Heiterkeit, Zufriedenheit oder innerer Frieden

4. Interesse, Wachsamkeit oder Neugier

5. Hoffnung, Optimismus, Unterstützung oder Ermutigung durch andere

6. Stolz, Zuversicht oder Selbstvertrauen

7. Vergnügen, Fröhlichkeit, Ausgelassenheit

8. Inspiration oder Erhabenheit

9. Ehrfurcht, Staunen oder Bewunderung

10. Liebe, Nähe oder Vertrauen

4. Wie kann ich Probleme lösen?

4.1 Vom Problem zum Ziel

Eine der wichtigsten Methoden im Systemischen Coaching ist die Arbeit – „Vom Problem zum Ziel“.
Die meisten Menschen sind, wenn sie über ein Problem nachgrübeln, in einer Problemtrance. Die Gedanken kreisen, die Schultern hängen, die Atmung ist flach und der Bauch eingedrückt. In diesem Zustand haben sie wenig Kontakt zu ihren Fähigkeiten und Ressourcen.
Bei der Frage, „was könnte bei diesem Problem ein gutes Ziel sein?“, richten die meisten Menschen sich langsam auf und schauen halb nach oben. In dieser Körperhaltung gehen die Schultern leicht nach hinten, die Atmung wird freier und tiefer und der Bauch (das Zentrum der Intuition) gewinnt an Platz.
Die Suche nach Zielen ist häufig erst einmal ungewohnt. Wir denken meistens ganz schnell in Problemen und Maßnahmen.
Zu beachten ist, dass ein Ziel positiv formuliert werden soll. Das Gehirn kann sich das „Nicht“ nicht merken. Denken Sie einmal nicht an einen lila Elefanten. Den meisten Menschen kommen Bilder von einem lila Elefanten.
In Zeiten der Corona-Pandemie ist es kein gut formuliertes Ziel, „nicht krank zu werden“, sondern „gesund zu bleiben“.
Hilfreich bei größeren Themen ist, mit dem Wort Zufriedenheit zu arbeiten. Ich wünsche mir Zufriedenheit in Beziehungen, mit meinem Arbeitsplatz, mit meiner Gesundheit. Dann kann ich überlegen, mit welchen Maßnahmen ich diesen Zustand erreichen kann.
Weiterhin ist wichtig, dass ich mein Ziel selbst erreichen kann. Nicht, mein Chef oder Partner soll freundlicher mit mir umgehen, sondern wie kann ich meine Zufriedenheit steigern im Kontakt mit meinem Chef oder Partner?
Dazu kommt, dass Ziele zu erreichen mehr Energie aktiviert als Probleme zu lösen.

4.2 Mini-Aufstellung mit Zetteln und/oder Symbolen

In der systemischen Familientherapie wurde die Methode der Familienaufstellung oder Skulpturarbeit von Virginia Satir entwickelt.
Eine Person stellt eine Situation, die sie als belastend erlebt, auf. Das kann ein Streit mit dem Chef oder eine Auseinandersetzung mit dem Ehemann und der Tochter sein. Aus einer Gruppe werden Personen ausgewählt, die stellvertretend die verschiedenen Personen darstellen. Es können auch Gefühle, positive wie negative, aufgestellt werden. Zunächst wird die Ist-Situation dargestellt.
Dabei kommt es unter anderem auf die Abstände zueinander, die Blickrichtung und die Körperhaltung an. Jede Person, die aufgestellt wurde, kann dann sagen, wie sie sich im Kontakt mit den anderen fühlt. Der Klient erhält darüber neue Informationen über die Problem-Situation.
Dann bekommen die Teilnehmer die Aufgabe, langsam, ohne zu sprechen, ihre Position so lange zu verändern, bis sie sich wohler fühlen. Damit wird von der Gruppe eine Lösung erarbeitet. Wenn die Aufstellung zur Ruhe gekommen ist, wird jede Person befragt, wie es ihr jetzt geht und was jetzt anders ist. Zum Schluss geht die Person, die das Problem hatte, in die Stellvertreter-Position, um den Lösungsentwurf selbst zu spüren.
Dies ist eine der erlebnisintensivsten und ergiebigsten Methoden, die heute auch vielfach im „Systemischen Coaching“ angewandt werden. Doch es bedarf einer Gruppe von Personen.

Ich beschreibe im Folgenden, wie sie mit dieser Methode auch alleine arbeiten können. Die minimalistische Ausstattung benötigt kleine Zettel und einen Stift. Sie können zusätzlich auch Symbole dazu nehmen, einen Kugelschreiber, eine Vase, eine Büroklammer usw.

Sie benennen das Problem.
Sie benennen das Ziel.

Wer und was sind beteiligt? Der Ist-Zustand.

Ich als Person
Ziel
Unangenehme Gefühle
Angenehme Gefühle
Eventuell eine weitere Person

Sie nehmen einen Zettel für sich selbst und legen ihn auf einen Tisch. Mit einem Pfeil markieren Sie ihre Blickrichtung. Wenn Sie möchten, suchen Sie ein Symbol für sich und legen es darauf.

Dann schreiben Sie ihr Ziel auf einen weiteren Zettel und legen ihn im Abstand zu sich selbst hin. Wie weit ist ihr Ziel von Ihnen entfernt? Bekommt das Ziel ein Symbol?

Wenn eine andere Person beteiligt ist, legen Sie einen Zettel mit dem Namen dieser Person und der markierten Blickrichtung wieder in Beziehung zu sich dazu. Ein Symbol?

Welche unangenehmen Gefühle sind beteiligt? Sie haben auf der nächsten Seite eine Liste unangenehmer Gefühle, die Ihnen Anregung geben kann. Nehmen Sie nicht mehr als zwei Gefühle, sonst wird es zu Beginn unübersichtlich. Schreiben Sie sie auf Zettel und legen Sie sie in ihr System auf dem Tisch in Beziehung zu sich. Symbole dazu?

Welche angenehmen Gefühle sind beteiligt? Nicht mehr als zwei auf Zettel schreiben und dazu legen.

Überprüfen Sie noch einmal alle Abstände, bis es sich stimmig anfühlt.
Jetzt haben Sie den Ist-Zustand dargestellt.
Sie können jeden Zettel oder jedes Symbol berühren und spüren, wie fühlt es sich an und was will es?

Soll-Zustand – Wo will ich hin?

Wie kann ich die einzelnen Positionen so verschieben, bis es besser passt?
Was ist hinter mir und fühlt sich unangenehm an?
Wenn ich es vor mich schiebe und im Blick habe, was ist dann anders?
Was fällt mir noch ein?
Brauche ich noch etwas dazu? Charakterstärken? Zettel mit zwei Charakterstärken dazu legen. Wie verschieben sich die anderen Positionen?
Wie kann ich das, was ich noch brauche, gewinnen?

Zum Abschluss:

Was ist jetzt anders?
Was mache ich als Erstes wann?
Wie geht es mir jetzt?

Liste unangenehmer Gefühle

Wenn ich mich in einer Problemtrance befinde, ist mir nicht immer klar, welche Gefühle genau ich empfinde.
Für die Methode der „Mini-Aufstellung“ benötigen Sie klare Formulierungen der negativen Gefühle. Als Anregung biete ich Ihnen eine Liste an, die von Barbara Fredrickson erarbeitet wurde.
Welche Gefühle erleben Sie gerade bei Ihrem Problem?

1. Wut, Zorn oder Verärgerung

2. Scham, Demütigung oder Blamage

3. Verachtung, Hohn oder Geringschätzung

4. Abscheu, Ekel oder Widerwillen

5. Verlegenheit oder Befangenheit

6. Schuld oder Reue

7. Hass, Misstrauen oder Argwohn

8. Trauer, Verzagtheit oder Unzufriedenheit

9. Angst, Furcht oder Sorge

10. Stress, Nervosität oder Überforderung

---

BEISPIEL:
Eine Frau, Marion M. ärgerte sich im Kontakt mit einer Freundin.

Der Ist-Zustand: Wer und was sind beteiligt?
Person: Marion M.
Ziel: Verträglichkeit mit der Freundin
Unangenehme Gefühle: 1. Ärger und 2. sich klein gemacht fühlen;
Angenehme Gefühle: 1. Sie mochte die Freundin gut leiden.
2. Sie genoss häufig ihre interessanten Ideen.
Eine weitere Person: Die Freundin

---

Ist-Zustand:

Ziel: Verträglichkeit

Freundin

Ärger

Marion M.

Klein gemacht fühlen

Gute Ideen             Mögen

---

Soll-Zustand – Wo will ich hin?

Ziel: Verträglichkeit

Freundin

Interessante Ideen

Klein gemacht fühlen und mich ärgern

Mögen

Marion M.

---

Marion M. hat das, was hinter ihr war, nach vorne geholt. (Ich fühle mich klein gemacht. Ich mag meine Freundin. Ich genieße so oft ihre guten Ideen). Dann kann sie damit arbeiten.
Ihr fiel spontan ein: „Da ich meine Freundin mag, sage ich ihr, dass ich mich beim letzten Gespräch klein gemacht gefühlt habe. Das hat mich geärgert.
Sie wird erschrocken sein und sich entschuldigen.
Dann kann ich sie wieder genießen mit ihren interessanten Ideen.“

BEISPIEL:
Eine Frau, Anna W. bekam massive Ängste während der Corona-Krise.

Der Ist-Zustand: Wer und was ist beteiligt?
Person: Anna W.
Ziel: Gesundheit
Unangenehme Gefühle: 1. Angst und 2. Sorge
Angenehme Gefühle: 1. Optimismus und 2. Freude
Keine weitere Person ist beteiligt.

Ist-Zustand:

Ziel: Gesundheit

Sorge

Anna W.
Angst

Optimismus
Freude

Soll-Zustand – Wo will ich hin?

Ziel: Gesundheit

Optimismus
Freude

Sorge
Angst

Anna W.

Anna W. hat dass, was hinter ihr war, nach vorne geholt. Sie will sich die Angst genauer anschauen.
Ich biete ihr zwei Methoden an.
1. Das Problem, dass nicht benannt werden muss.
2. Eine geführte Meditation zum Thema „Umgang mit der Angst“.
Sie willigt ein.
Diese Methoden wurden zu Beginn beschrieben.